Meriendas saludables para el regreso a clases
- Los estudiantes en su retorno a clases, también requieren de la ingesta de alimentos naturales, ricos en energía, teniendo en cuenta la intensa actividad académica del nuevo año escolar.
Colombia se alista para comenzar el calendario escolar del año y una tarea que los padres de familia no deben postergar, es la preparación de una lonchera saludable. El menú escolar debe garantizar a los estudiantes todos los componentes alimenticios necesarios para que niños y jóvenes enfrenten con salud y energía todos los desafíos escolares.
Volver a la rutina
En Colombia, la mayoría de las familias cambian considerablemente sus hábitos alimenticios durante las vacaciones de fin de año. Las fiestas están a la orden del día y con ellas los encuentros familiares, en los que las porciones generosas de comida son bastante frecuentes.
Este tiempo de diversión extra se ha agotado y ahora, con el inicio de la jornada escolar, comienza una temporada que marca cambios en las actividades diarias, tanto para los estudiantes como para la familia en general.
Recomendaciones
Sin duda, los estudiantes en su retorno a clases, requieren de la ingesta de alimentos ricos en energía, teniendo en cuenta la intensa actividad académica. En ese sentido, la Nueva EPS recomienda que…
Incluya:
- Energéticos: Panes integrales, cereales integrales, galletas integrales tipo avena, ponqué casero, frutas secas, pasas, ciruelas, barritas de cereal, frutos secos tipo maní, nueces, aceitunas, entre otros.
- Reguladores: Fruta entera, fruta deshidratada, fruta picada, verduritas picadas cocidas o crudas.
- Formadores: Leche descremada, yogurt, huevos, jamones y quesos bajos en grasa. Alimentos de origen animal bajos en grasa como: tortilla de huevo, salchichas de pollo o pavo, pollo a la plancha picado en cubitos, pollo deshilachado, entre otros.
- Siempre incluya agua
Evite:
- Los refrescos muy azucarados o bebidas gaseosas.
- Paquetes de papas fritas u otras frituras.
- Descarte los dulces o preparaciones que tengan exceso de grasa y azúcares.
- Elimine las bebidas energéticas.
Ponga en práctica
- Preparar alimentos saludables para el consumo en casa. La salud de todos los miembros de la familia es de vital importancia.
- Lavarse las manos con abundante agua y jabón antes de consumir los alimentos, más teniendo en cuenta las actividades propias de un niño en el colegio.
- Procure lavar las frutas antes de consumirlas. Si bien lo puede hacer en la casa, es mejor repetirlo antes de ingerirla.
- En lo posible, evite la ingesta de alimentos procesados, lo natural siempre es mejor.
- En caso de consumir alimentos procesados, es necesario que los padres se fijen en las fechas de vencimiento de los alimentos antes de consumirlos. No olvide inculcar este comportamiento en los niños.
Si los niños consumen agua en el colegio, es importante que sea agua potable, en algunos casos el agua de los grifos puede generar problemas gastrointestinales
Atentos a los cambios del clima
Los especialistas en salud aseguran que otro de los factores que puede influir en el regreso normal a clases es el clima, pues sus cambios constantes pueden alterar las condiciones de salud de los niños , por tal razón también es importante que los padres tengan en cuenta:
- Proteger y cubrir la nariz y boca del niño, más si sale de madrugada de la casa. Evite cambios bruscos de temperatura.
- Verifique que el esquema de vacunación esté completo para su edad.
- Ventile la casa a diario, habitación y cualquier espacio donde estén los niños.
- Si presenta algún resfriado, es mejor que utilice un pañuelo desechable sobre nariz y boca, bótelo y lávese las manos. En lo posible no utilice pañuelos de tela.
- Cuando presenten síntomas inmediatamente aumente el consumo de líquidos para mantenerse hidratado.
- Si el niño está enfermo debe utilizar tapabocas y mantener las manos limpias con un frecuente lavado de manos con agua y jabón. Evite que contagie a otros, evalúe si debe o no llevarlo a clase.
- En caso de que tenga un cuadro gripal, no suministre medicamentos, antibióticos o jarabes para la tos a menos que sean formulados por el médico.
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